chleb razowy

[...] : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli suszonych B/T/W/kcal : 29/33/46/595 II posiłek : WPC 20g Oliwa 10g Mleko 100ml Chleb razowy 100g Wędlina 50g Jakieś warzywo [...]

[...] w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki tu obliczysz zapotrzebowanie [...]

[...] 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 // DAJ WIECEJ I WARZYWA RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:30 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 // chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 // DORZUC POMIDORA,OGORKA oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 marchew 1,0/0,2/8,7/27 omega3 3kaps. RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4 WSZYSTKO RAZEM: [...]

[...] krwi na maxa do bicepsa) (Trening bardzo udany pompa jest bicek po tym ostatnim cwiczeniu tak sie napompował ze masakra ;) Dieta: 2 posiłki w szkole zamienilem : / chleb razowy zamiast z twarogiem musialem z szynka o 10 i 13 poniewaz zabraklo mi twarogu a byla niedziela i nie mialem jak kupic : / ale ten 1 dzien dam rade przezyc juz [...]

[...] włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem [...]

chleb razowy pełnoziarnisty 100 razy lepszy od wasy nutelle sobie odpuść lepszy red bull i tiger od coli nie dziwie się że od wasy , płatków słodzonych jesteś góodny , tak się dzieje poprzez wyrzuty insuliny...

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich tu nie ma białka. Jajkami dorzuć 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 [...]

[...] białka i zdrowego tłuszczu. Węglowodany wybieraj z tych, które pisałem w poście wyżej. Czyli przykładowy jadłospis może wyglądać tak: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. chleb razowy, masło, mięso z kurczaka. pomidor 3. kasza gryczana, ryba, warzywa 4. pierś z kurczaka, orzechy, warzywa 5. twaróg, oliwa z oliwek, warzywa Wybieraj [...]

[...] 3 zjedz wczesniej, bo między 3 i 4 masz 90min przerwy 2. jak zjesz 30-40min po to nic się nie stanie, po silowni zjedz od razu banana lub bialko jeśli masz 3. masz owsiane, chleb razowy będzie ok, jak sam upieczesz to tym bardziej, są jeszcze ziemniaki 4. dział trening - chłopaki pomogą Ci wrzucic brzuch tylko muszą widziec cały trening 5. [...]

soki wywal chleb razowy/pełnoziarnisty dlaczego nie nosisz pudeł z ryżem albo co? brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym te Twoje zamienniki się nie pokrywają, śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed [...]

[...] podaje ilości bo biore wszystko na oko, oraz jak bardzo jestem głodny) 1 śniadanie: płatki owsiane, płatki jęczmienne, orzechy, rodzynki, mleko, WPC Extensora 2 śniadanie: chleb razowy, ser biały 1 obiad: ryż biały/brązowy/kasza gryczana + piers z kurczaka + jak nie zamopne surówka z marchwi i jablka posiłek potreningowy: makaron z jakimś [...]

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

[...] lub alternatywnie dwie łyżki miodu lub dżemu Posiłek potreningowy Ryż, gotowany filet z kurczaka, buraczki, lub ogórki, ew. jakaś surówka Ostatni posiłek przed snem tosty z chleba żytniego (razowego) w zawartości tuna lub chuda wędlina, ser żółty (2 plastry), jogurt, oliwa z oliwek, dwa tabsy filomagu Przed snem kiedyś ostrowia Ogólnie staram [...]

no więc pod drobnych zmianach: ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: [...]

do drugiego posiłku zamiast ryżu zjedź chleb razowy żytni i serek wiejski i troche wędliny z kurczaka lub indyka. Dodatkowo pij sobie białko od 60% w gore. Gainerów nie polecam żebyś sie nie zatłścił nie potrzebnie:) a odżywki to trec i vitalmax polecam:)

nie spotkałeś się z opinią, że chleb razowy idzie w bębenek? dzięki jeszcze raz za dietke

Dobra robota! Może masz pomysł czym tu posmarować chleb razowy? Potrzebuje czegoś bez tłuszczy ;)

za malo bialka daj w granicach 2,5g,pieczywo tylko i wylacznie razowe!! 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki platki,mleko,owoc,jajka,oliwa 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój [...]

naniosłem ci dobre poprawki ty zrobiłes swoje.Napisałem ci ze chleb razowy to ty się pytasz czy zamienić na jakiś inny.Na noc Sp nie nadaje się za bardzo. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:46:03

[...] Ile kalorii powinienem dorzucic? Z 200? Z jakich skladnikow? Najlatwiej byloby z tluszczy, lyknal bym poprostu wiecej oliwy %-D 2 posiłek do wymiany Co konkretnie oprocz chleba? Moge wymienic na chleb razowy? jak odmierzasz 5g orzechów? Orzechy tak jak wszystko odmierzam na wadze kuchennej :-)) Sa juz obrane i czekaja w pudeleczku %-) [...]